ぎょーむ日誌 2002-01-26
2002 年 01 月 26 日 (土)
- 0700 起床．
また 10 時間も寝てしまった．
- 1030 自宅発．
曇．
明日は天気悪くなるそうだ．
電車待ちつつストレッチング．
1043 京急大森町発．
1150 京急六郷土手着．
- 1055 一時間てけてけ走開始．
ゆっくり走る．
多摩川緑地公園
1155 三周まわって運動終了．
脈拍 85 回/分．
時間をかけてまたストレッチング．
- 1230 京急六郷土手発．
買い物などして
1310 帰宅．
体重 72.0Kg．
- ちょっと痛かったヒザはほぼ快復．
おかげさまで．
ランナーズ
という雑誌がある．
薄くてしかも半分ぐらいは走り大会の広報でしめられてる
私にとってはあまり情報のないモノなんで (値段 680 円)
ふだんは買っていない．
しかし (2002 年) 3 月号は「特集: ひざの痛みはこれで解決」
なるものだったので購入してみた．
- えーと
……
「こんな人はひざを痛めやすい」
ちぇっくによると
……
-
「初心者の女性
→骨格形態 (アライメント) の問題」
多くの人間にはアライメントの異常があり，
たとえば大腿骨と脛骨のなす角度が大きいとヒザ痛めやすく，
骨盤大きく大腿骨短い女性に該当者おおい
……
これは私はまぬがれてるんではないかな．
10 年ほど前に山岳部で
「山を走ってくだる」
(いまから考えると恐ろしいことだ)
というような無茶をやっても問題なかったし．
-
「走り始めの人，長いブランクのある人
→運動不足による体重増加」
ランニング中の着地衝撃は脚の筋肉
(とくに大腿四頭筋)
に吸収されるんだけど，
この筋力のわりに体重が重ければヒザの動きが不安定になり
痛めやすい
……
体重増というのはあてはまるなぁ．
大腿四頭筋の筋力は片足スクワットができるかどうかで
判定できるらしい．
これはできるから筋力は無いわけではなさそう．
-
「走行距離を急激に延ばした人
→オーバーユース」
ランニングの際に生じるひざ靭帯・腱・軟骨の損傷は
走る距離・速度を増やすにつれ大きくなる
……
これもあてはまりそう．
ということで，
今日は速度落して走った．
走ったあとのケアねえ
……
-
「太ももの筋力や柔軟性のない人
→大腿部の筋力・柔軟性の不足」
筋力については前述のとおり．
走ったあとは脚の筋肉が短縮した状態なので
ストレッチングでこれを伸ばさないといけない．
短縮したままだと柔軟性が失われる
……
えーと，
自分の柔軟性チェックしてみると，
大腿部前面 (うつぶせになり片足をまげてかかとを尻につける)
は良し．
大腿部後面 (仰向けになって片足伸ばしたまま上げていく)
……
左足 (利き足) は合格だが (90 度まであがる)
右足は 70 度ぐらいか?
ちょっとカタい．
-
「フォームにくせのある人
→ランニングフォームの欠陥」
脚の動きにねじれが生じている，
脚の振り出し・蹴り出しがまっすぐでない，
つま先が外向き・内向き
……
これはどうかな．
意外にも私はまっすぐ脚を運ぶように気をつけている．
-
「傾斜のある道路の端を走る人
→走路の問題」
舗装道路の路肩は傾斜してるので片足に負担かかる．
また土や草地は着地衝撃少ないけれど
でこぼこ多いとかえってひざの負担になる
……
舗装道路はあまり走ってない．
多摩川河川敷では草地の上を好んではしってるんだけど，
たしかにちょっとでこぼこしてるかも．
-
「古いシューズをいつまでもはいてる人
→シューズの不適合・機能低下」
ソールの薄い靴，
古くてソールすり減った靴，
足にあってない靴はよろしくない
……
まぁ，
これはジョギングシューズ購入で解決してると思う．
-
「多少ひざが痛くても放ったらかしの人
→ケアの不足」
ひざの痛みはアイシング・ストレッチングで
防ぐことができる．
ランニングによって生じたひざの関節の微細な損傷は
氷で冷やすことで最小限に抑えられる
……
ストレッチングはそこそこ．
そうか，
走ったあともひざの損傷が拡大するのか?
火傷と同じようなものなのかしらん．
ならば冷やさんといかんね．
六郷温泉の水風呂は期せずして冷却に有用だったわけだ
(今日はいかなかったけど)．
- いかん，
仕事しないまま土曜日が終わってしまった．
- 今日の食卓
- 朝 (0730):
パンケイキ．
コーヒー．
- 昼 (1400):
米 0.7 合．
コマツナ・タマネギ・ニラ・シイタケ・油揚の炒めもの．
小アジ・ダイコンの味噌汁．
小アジ (15cm ぐらい) 7 匹が 100 円と安かったもんで．
まるごと味噌汁に．
- 晩 (1900):
米 0.7 合．
昼と同じ．